Crawling - fitness wordt steeds populairder een nieuwe trend

• Crawl - fitness wordt steeds populairder een nieuwe trend

Gooi uw fiets, ballerina's en een gymnastiek bal, omdat ze de kriebels te vervangen. Nieuwe fitnessruimte wint snel fans over de hele wereld.

Crawling - fitness wordt steeds populairder een nieuwe trend

De oefening die meer in de kwekerij dan in de sportschool zullen zien, het kan goed met succes passen in de gebruikelijke routine training. Tijdens de crawl is er geen behoefte aan extra hardware, als uw eigen gewicht fungeert als een belasting. Vanwege de betaalbaarheid van de nieuwe richting van fitness wordt steeds populairder.

"Deze oefening is vergelijkbaar met een nieuwe, meer interessante versie van" strips "- zegt fitness expert Ashley Hunt. Zij is van mening dat de crawl met succes kan worden opgenomen in een cyclus van high-intensity interval training, uitgevoerd thuis.

Deze mening wordt gedeeld en personal trainer en een vertegenwoordiger van het bedrijf Lululemon Ellie Gray: "Crawl heeft verschillende voordelen. Het is isometrische beweging, dat wil zeggen, je hebt een veel moeite om zijn positie met herhaalde stress te blijven uitoefenen. Het helpt om het hele lichaam te versterken - van de schouders tot de polsen en heupen, enkels en tenen. Volgens sommige studies, is het ook nuttig voor het crawlen rug en normaliseert de bloeddruk. " Wanneer u een crawl uit te voeren op een beer, bijvoorbeeld, een persoon moet de balans van het gehele lichaam te controleren. De werken omvatten de vingers, polsen, onderarmen, ellebogen, schouders, rug, heupen, enkels en tenen, zodat kruipen effectiever is dan andere vormen van lichaamsbeweging.

Dus, als een beginner kan toetreden tot de nieuwe trend? Gray adviseert om langzaam te beginnen.

Probeer eerst te kruipen als een baby - als je als kind deed. Handen in de voorkant van de dijen wijd uit elkaar, kruipen heen en weer synchroon bewegen zijn handen en knieën en het houden van de rug recht. Na het volgen verschillende benaderingen zuigeling kruipen, span je buikspieren en probeer je knieën op te heffen een beetje, zonder veranderende positie. Herhaal de beweging vooruit en achteruit. lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld, het bekken mag niet rond te hangen of draai. Wanneer u de basisbewegingen onder de knie hebt, kunt u eenvoudig kruipen in uw gebruikelijke training.

"De groepen die ik coach, meestal een cyclus van het uitvoeren van de trap op te voeren, planken, squats, Superman stellen en beer kruipen, het veranderen van oefeningen om de paar minuten. Het volstaat om gezond training lengte van 30 tot 45 minuten, "- zei Gray.

Tips Ellie Gray te implementeren kruipen thuis

Stap op de vloer op vier ledematen. Doe je armen recht naar voren van hem, onder de schouders. Knielen op de vloer, dijen wijd uit elkaar.

Druk stevig op de grond met zijn handen en voeten, til je knieën een paar centimeter van de vloer en neem de positie van "table" of "beer".

Houd de ruggegraat parallel aan de vloer, vooruit hand, dan het andere been, dan de andere arm en been. Uw beweging moet een jacht kat lijken.

Proberen hetzelfde in omgekeerde richting bewegen van de benen, daarna armen. Het introduceert een compleet nieuwe aanpak, waarbij je moet nadenken over hoe je je evenwicht te bewaren.

Vertrek niet zonder aandacht aan het oppervlak waarop je doet, en verzorgen van je knieën en polsen. Leun niet zijn volle gewicht op een bepaald gebied, maar het gewicht wordt gelijkmatig verspreid over het hele lichaam en houd de rug recht. U kunt vooruit, achteruit of zijwaarts - als u wilt.